兴义产后瘦身黄金期？兴义佳和医院专家介绍说，很多妈妈都非常苦恼，怀胎十月，身形都走样了，看着没怀孕前有苗条身影的照片，不禁感叹，什么时候才能瘦下来啊。

 

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。

 

　　根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300大卡左右，如果是工作劳动量少的妇女，一天的热量大约1550大卡就足够了；如果是属于劳力工作的妇女，其一日的热量大约也只需要2300大卡。在怀孕的第二期和第三期，每天要多摄取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。

 

　　另外，有许多的报告发现，产后每天摄取2000至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。以一天少摄取400大卡来说，一个月大概可以减少1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次适量运动量的运动，每个月可以减少体重，并且不会影响宝宝的成长。

 

　　产后瘦身较好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5～1公斤较适宜，6个月内减低10％的体重是较理想的情况。至于减肥药物的使用，医师通常都不建议在产后使用。理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，因此较好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间较好不要使用药物。

 

　　兴义产后瘦身黄金期？瘦身妙计：

 

　　第一：要有坚定的信念：想想其他生完了的同事，一个个都瘦下来了，你能落伍？给自己信心，为自己加油吧，较重要的是坚持，所以，坚定的信念必不可少。

 

　　第二：要有顽强的毅力。为了实现恢复窈窕身材的目标，必须要有顽强的毅力，风雨无阻。

 

　　第三：要有一点点技巧。以下两个方法不妨试试：一，在锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使双手离开地面，静止20秒-30秒，然后再慢慢放下。刚开始时，可适度减量，以后慢慢加量。二，双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。

 

　　第四:饮食均衡：不能刻意减少食量来减肥。要做到少食多餐，注重营养，坚持母乳喂养也可以帮助你恢复身体。

 

　　兴义产后瘦身黄金期？必须提醒大家，产妇产后关节不稳定，做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。应注意运动要适量适度，可以在地面铺个小毯子，放段轻音乐做瑜伽等。