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经期合理运动 有效提高生体机能改善体质

来源:兴义佳和医院  日期:2013-03-06   整理:秩名  在线咨询 | 预约挂号

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  女性在每个月来月经的那几天,都或多或少会出现身体不适。为此,一般情况下,女性生在月经期间,都不愿意外出,更别说去参加各种体育运动了。
 
  经期可以运动吗?回答是:可以的,合理的运动不仅能有利于排除还可以改善血液的循环系统,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,起到一定的缓解痛经作用。从而有效的提高生体机能,改善体质。
 
  那么,经期如何做运动呢?经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩
 
  散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。
 
  如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
 
  无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
 
  方法:
 
  1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
 
  2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。
 
  练习时,每分钟做4-6次呼吸。每次练习,时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
 
  经期时:抬脚、卧躺腹式呼吸运动
 
  原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。
 
  如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
 
  卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。
 
  经期时的练习将次数定为早晚各1次。
 
  此时健身应注意以下卫生要求:
 
  1.经期应避免过冷,过热的刺激(冷水淋浴和桑那),特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。
 
  2.经期的,二天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。
 
  3.经期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃(剧烈的健身操),负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
 
  4.经期一般不要进行游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
 
  5.有痛经,月经过多或月经失调者,经期应减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。
 
  6.月经期不能做腹部按摩。